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다이어트운동99

다이어트 정체기가 오는 이유? 다이어트 정체기를 극복하는 9가지 방법 다이어트 정체기가 오는 가장 큰 이유는? 기초대사량 저하이다. "일반적으로 다이어트 초기에는 근육과 수분이 빠지면서 몸무게가 줄어드는데, 이는 체지방을 태운 것이 아니다. 수분과 근육이 빠져나가고 나면 본격적으로 지방이 빠져나가는데 이때는 체중 감량이 더뎌지게 되는 정체기가 온다"라며 "지방은 1g당 9Kcal의 열량을 내는데, 이는 체지방 1g을 태우기 위해 9Kcal의 운동을 해야 한다는 것과 같다. 따라서 상당량의 운동을 하더라도 실제 체지방 감소는 많지 않으니 체중 감량이 더뎌지는 시기에는 긍정적으로 본격적으로 지방이 타고 있다고 생각하는 마음가짐이 중요하다"라고 조언했다. 1. 치팅데이를 하루 하자 작심하고 먹고 싶었던 음식을 마음껏 먹는 ‘치팅데이’를 하루 가진 다음 다이어트 식단을 다시 진행.. 2023. 9. 4.
다이어트 시작 47일 일기 아침몸무게 아침/ 밥 한 공기ㆍ삼치조림 점심/ 동태전조금ㆍ새우 조금 저녁/ 수육 조금 믹스거피/1잔 첫 번째 운동 (9월 2일 오후 10.40~11.17분까지) https://youtu.be/hGw_GGqMJrs? si=3-7 eunC01 PdQ0T 67 두 번째 운동 (9월 2일 오후 11.20~11.35분까지) https://youtu.be/UKw-Txs6 HXE? si=TTiH96 GyOdPi8 M_l 너무 피곤해서 운동할까 말까 고민했다ㆍ 고민도 잠시 운동을 시작했다. 운동하다 보니 몸이 좀 가벼워진듯하다 오늘도 운동을 해 내었다는 성취강으로 하루 마무리~ 2023. 9. 3.
다이어트시작 46일 일기 아침몸무게 아침/ 밥한공기ㆍ김치찌개 점심/ 먹지않았다 저녁/ 육개장ㆍ밥없이 믹스커피/2진 첫번째운동 (7월31일 오후 10.00~10.45까지) https://youtu.be/dYiIneWQz_0?si=poYrmQBmHDG0qhHL(새로운 동작이 있으니 재미있다ㆍ) 두번쩌운동 (7월31일 오후 10.50~11.00까지) https://youtu.be/i_CZY2Sw4Zk?si=BIb4TVBlSsRfW2lg( 시간은 짧은디 힘든거네~ㅎ) 날씨가 시원해져서 땀이 덜난다 땀이 덜나니 꼭 운동을 덜한 기분이든다ㆍㅎ 오늘도 운동한 나를 칭찬하며 마무리~ 2023. 9. 1.
다이어트시작 45일 일기 아침몸무게 아침/ 밥 한 공기ㆍ김치찌개ㆍ감자무침 점심/ 스파게티 저녁/ 치킨 4조각 ㆍ포도 믹스커피/2잔 첫 번째 운동 ( 8월 30 일 10~10.30까지) https://youtu.be/b1 V3 pjUv52 w? si=M75 oR562 XQGO00 EW 두 번째 운동 ( 8월 30 일 11.40~12.10까지) https://youtu.be/y9 eo9 Zj5 rSE? si=dYILpfaUpdrU75 re 세 번째 운동 ( 12.5분~12.15분) https://youtu.be/b1 OstaWSkRs? si=MqovJkyQW6 KH6 ILg 새로운 동영상 보며 동작 익히느라 시간 가는 줄 모르고 운동하고 있었는데 퇴근길 치킨 사들고 온 아들 다이어트하는 엄마 생각해서 술은 안 사 왔단다ㆍㅋㅋ 안 먹.. 2023. 8. 31.
다이어트시작 44일 일기 아침몸무게 아침/ 밥 한 공기ㆍ다슬기국ㆍ계란말이 점심/ 먹지 않았다 저녁/ 치킨 5조각 믹스커피/3잔 첫 번째 운동 ( 8월 29일 저녁 9ㆍ50~10.20분까지) https://youtu.be/-qcA-GqCVeI? si=1 l3 cIMCXrnCC66 Oy( 하~ 힘들다ㆍ 아직 체력이 많이 부족해서 몇 가지 동작은 따라 하지 못했지만 30분 완주는 했다ㆍ 어렵다~ 😭) 두 번째 운동 ( 8월 29일 저녁 10.30~11.05분까지) https://youtu.be/HCFF_SZW2 RE? si=WdsrZ5 bmj-P4 tX7 t땀 흘리지 않고는 어떤 일이든 이룰 수 없다 나는 할 수 있다를 몇 번씩 되네이며 운동했다 운동 끝내고 물 한잔 마시며 오늘도 운동한 나에게 잘했다고 칭찬하며 하루마무리~ 2023. 8. 30.
다이어트시작 43일 일기 늘 같은 운동을 따라하다보니 쪼금 지루함이 생겼다ㆍ 비슷하게 운동하는 새로운 곳을 찾았다ㆍ 운동하는게 비슷하지만 재미있었다ㆍ 오늘도 거르지않고 운동한 나를 칭찬하며 하루 마무리~ 아침몸무게 아침/ 밥한공기ㆍ무우국ㆍ멸치무침 점심/ 먹지않았다 저녁/쫄면 ㆍ탕후루 1개 믹스커피/2잔 첫번째운동 (8월28일 오후 9.50~10.20분까지) https://youtu.be/WCgeGhcpZ7g?si=0AbF9gFsDtHYpblA 두번쩌운동 (8월28일 오후 10 30~10.50분까지) https://youtu.be/JbkVqqajA88?si=-7reUP-NPCDF-tai 2023. 8. 29.
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