다이어트 알고하자13 성공적인 다이어트를 위해 꼭 알아야하는 10가지~ 성공적인 다이어트를 위한 10가지 지침 1. 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 생활을 바꾸는 일이다. 다이어트가 필요한 사람은 대개 생활습관에 문제가 있는데, 이 습관이 바뀌면 살은 저절로 빠진다. 그러나 자신의 생활습관을 그대로 두고 살을 빼기란 무진장 어렵다. 다이어트는 곧 생활습관을 바꾸는 것이기도 하다. 2. 자신을 몸을 정확하게 진단하라. 분명 의학상으로는 건강한 몸임에도 불구하고, 날씬해지고자 하는 욕망으로 무작정 굶거나 무리한 운동으로 건강을 상하는 경우가 종종 있다. 다이어트 시작에 앞서 자신의 신체상태를 정확하게 확인하고 그에 맞는 전문적인 처방이 우선 필요하다. 3. 음식조절과 운동을 병행하라. 흔히 음식 섭취를 무작정 줄임으로써, 또는 늦은 시간에 포식을 하고도 운동만으로 살을.. 2023. 10. 31. 커피와 녹차, 운동 30분 전에 마셔라 ~ 유산소운동을 하기 30분 전에 물만 섭취하는 것보다 커피나 녹차 성분을 함유한 식품을 섭취하는 것이 좋다고 한다 커피의 카페인 성분과 녹차의 카테킨 성분이 다이어트에 효과적인 것으로 알려져 있다. 커피의 카페인과 녹차의 카테킨은 신체활동을 병행했을 때 체지방 감소에 더욱더 효과적으로 나타난다. 일반적으로 운동을 하기 30분 전에 카페인을 섭취하게 되면, 운동을 실시할 때 초기 에너지 이용에서 당질을 절약시키고 지질을 에너지원으로 이용하게 한다. 때문에 지방산화율이 증가하므로 체지방을 감소시키는 데 유리하다고 한다ㆍ 중년의 연령으로 가면서 배, 엉덩이, 허벅지의 체지방을 감소시키기 위해서는 유산소운동을 실시하기 전 최소한 30분 전에 1∼2잔의 커피나 녹차를 섭취하는 것이 중요하다. *글참고한 곳입니다 *.. 2023. 9. 19. 다이어트 정체기가 오는 이유? 다이어트 정체기를 극복하는 9가지 방법 다이어트 정체기가 오는 가장 큰 이유는? 기초대사량 저하이다. "일반적으로 다이어트 초기에는 근육과 수분이 빠지면서 몸무게가 줄어드는데, 이는 체지방을 태운 것이 아니다. 수분과 근육이 빠져나가고 나면 본격적으로 지방이 빠져나가는데 이때는 체중 감량이 더뎌지게 되는 정체기가 온다"라며 "지방은 1g당 9Kcal의 열량을 내는데, 이는 체지방 1g을 태우기 위해 9Kcal의 운동을 해야 한다는 것과 같다. 따라서 상당량의 운동을 하더라도 실제 체지방 감소는 많지 않으니 체중 감량이 더뎌지는 시기에는 긍정적으로 본격적으로 지방이 타고 있다고 생각하는 마음가짐이 중요하다"라고 조언했다. 1. 치팅데이를 하루 하자 작심하고 먹고 싶었던 음식을 마음껏 먹는 ‘치팅데이’를 하루 가진 다음 다이어트 식단을 다시 진행.. 2023. 9. 4. 다이어트~한달 평균 몇키로씩감량을해야할까? 요요가 오지 않는 이상적인 체중감량은 1주일에 0.5 kg 한 달 2kg의 체중감량입니다. 이보다 체중감량이 더욱 많게 되면 우리 몸은 저항이 그만큼 강해지게 됩니다. 즉, 원래 체중으로 돌아가려는 요요가 쉽게 온다는 것이지요. 하지만 다이어트를 생각 중인 분들이 한 달 2kg의 체중 감량은 상당히 만족스럽지 못한 결과입니다. 그렇기 때문에 다이어트는 체중감량만 신경 쓸 것이 아니라, 빠진 체중을 그대로 유지할 수 있는 노력 역시 필요합니다. 체중감량 + 체중유지를 위한 다이어트 방법을 하려면, 당연히 꾸준히 안 질리고 계속해서 할 수 있는 방법으로 진행해야 하며, 이는 강도 있고, 타이트한 방법이 아닌 본인 능력 안에서 꾸준히 할 수 있는 방법으로 진행해야 함을 의미합니다. 다이어트 식단은 평소 본인이.. 2023. 8. 20. 믹스커피부터 끊어야~ 다이어트에도 건강에도 좋다는데~ 믹스커피를 정말 좋아하는나 믹스커피를 줄이라는 말을 정말 많이듣고 사는데 다이어트를 시삭한지금 최고의 고민은 밥도아니고 야식도아니고 믹스커피다 믹스커피가 얼마나 안좋은건지검색해보기~ 설탕과 분말 크림을 넣은 달짝지근한 커피의 맛을 못잊는 사람이 많다. 설탕과 분말 크림이 몸에 좋지않다는 것을 알면서도 '설탕 +프림' 커피를 찾게된다. 다이어트를 시도하는 사람이라면 이런 달짝지근한 커피 맛부터 끊어야 한다. 블랙커피 1잔의 열량은 5kcal에 불과하다. 그러나 커피 1티스푼에 설탕과 분말 크림이 각각 1.5 티스푼 정도씩 들어간 믹스커피 1잔을 마시면 무려 55kcal의 열량을 섭취하게 된다. 포화지방도 1.5g에 이른다. 하루 2잔의 믹스커피를 마신다면 한달후 0.5kg의 체중이 늘 수 있다. 더욱이 분.. 2023. 8. 19. 굶으면 빠진다고?… 다이어트에 대한 흔한 오해 40, 50대 이후 중년부터는 굶었다가는 오히려 건강만 망치게 된다. 간식, 탄수화물, 패스트푸드를 무조건 끊는 것만이 능사는 아니다. 극단적인 다이어트는 오히려 심각한 요요현상만 초래하기 십상이다. 흔히 오해하고 있는 다이어트 상식의 진실을 알아본다. ◆ 간식은 무조건 나쁘다? 오후 4, 5시쯤 출출할 때 먹는 간식은 다이어트에 도움이 된다. 배고픔을 참으면 저녁식사 때 기름진 음식으로 과식할 위험이 높아진다. 간식의 종류가 문제다. 과자 등 가공식품 대신에 호두, 아몬드 등 견과류와 과일을 먹자. 평소 식사 때 섭취하지 못하는 영양소를 간식으로 보충하는 기회로 삼아도 좋다. ◆ 패스트푸드는 무조건 끊어라? 패스트푸드를 금기 식품으로 여길 필요는 없다. 패스트푸드의 가장 큰 문제는 튀김이나 나트륨 과잉.. 2023. 8. 14. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형 LIST
