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다이어트68

다이어트의 기본 원칙 3가지 다이어트의 기본 원칙 3가지 1.규칙적인 식사 다이어트를 할 땐 되도록 하루 3끼를 챙겨먹되, 저열량에 포만감이 높은 것들 위주로 식단을 구성하는 게 바람직하다. 저열량 식단이라도 지방, 탄수화물, 단백질 등 영양소까지 균형있게 식단을 구성하는 게 좋다. 2.식사 기록 식품 섭취 품목과 열량을 기록하는 습관을 들이면 본인의 식사 습관을 돌이켜보는데도 도움이 된다. 식사 기록용 스마트폰 애플리케이션을 이용하는 것도 좋은 방법이다. ▲ 점진적 운동량 증가 운동은 본인의 체력과 컨디션에 맞게 입문해 점진적으로 강도를 높여가는 게 바람직하다. 식단 조절을 잘하고 있다면 운동을 무리해서 하지 않아도 체중 감량은 쉽게 이뤄지기 마련이다. ᆢ글 참고한곳입니다ᆢ https://www.sisajournal.com/new.. 2023. 8. 4.
다이어트시작 21일 일기 8월3일 아침 몸무게 어제 보다는 조금 가벼운 몸으로 운동했다ㆍ 몸이 좀 가볍게 느껴지니 기분도 좋아지는듯하다 100일 운동하기라는 목표를 세우고 하루하루 운동해 나가는 나를 칭찬한다ㆍ 아침/ 밥한공기ㆍ김치찌개 (오전 9.30분) 점심/ 오이냉국수(오후 2시ㆍ30분) 저녁/ 밥한공기ㆍ된장찌개(오후 5시30분) 믹스커피/6잔 간식/비비빅아이스크림1개 첫번째운동 https://youtu.be/FkOlOMc8poU*슬로우버피 20개 처음시작 슬로우버피 20개는 가볍게할수있었다 두번째운동 https://youtu.be/P3l_iKcFJdU*40분이라는 시간이 길다면 긴데 하나 하나 따라하다보니 40분이 금방지나갔다ㆍ 세번째운동 https://youtu.be/MnWoC_IK4mA* 세번째 운동은 욕심이였다ㆍㅋ 네.. 2023. 8. 4.
다이어트시작 20일 일기 시간 참 빠르게 흐르는 듯하다 하루하루가 모여 다이어트 일기를 쓴지 벌써 20일이다ㆍ 아침/ 밥한공기ㆍ된장찌개 계란말이 점심/ 먹지않았다ㆍ 저녁/ 냉면 간식/ 비비빅아이스크림1개 커피믹스/4잔 오늘따라한운동 첫번째 https://youtu.be/FkOlOMc8poU운동시작전 슬로우버피 20개 두번째운동 https://youtu.be/JbkVqqajA88가볍게 따라한운동 세번째운동 https://youtu.be/kQpvdZS966s중간 중간 지쳐서 걷기도했지만 땀흘리며 40분 완주 4번째운동 https://youtu.be/kQpvdZS966s https://youtu.be/FkOlOMc8poU슬로우버피 20개 마지막5개는 겨우겨우햤다ㆍ 8월3일 몸무게 몸무게를 제어보니 아직까지 변화는없다ㆍ 아니 지난주보다.. 2023. 8. 3.
굶는 다이어트는 건강에 독 굶는 다이어트는 건강에 독 단기간 체중 감량을 위해 ‘굶는 다이어트’를 택하는 사람들이 있다. 그런데 굶는 다이어트는 건강에 독이 될 수 있어 주의해야 한다. ◇살 잘 찌는 체질로 변해 굶어서 살을 빼면 오히려 살이 더 잘 찌게 된다. 굶어서 줄어든 몸무게는 지방이 아닌 수분, 근육이 빠진 결과다. 따라서 다시 음식을 섭취하면 체중이 금세 늘어난다. 끼니를 거르면 우리 몸이 이를 비상상황으로 인식해 영양소를 더 축적한다. 부족한 포도당 대신 근육을 구성하는 단백질을 분해해 에너지원으로 사용하면서 근육량이 줄어든다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아져 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이 된다. ◇건강한 다이어트 방법은 건강 부작용 없이 건강하게 체중을 감량하려면 무작정 굶지 말고 먹는 양을 줄여야 한다. 매 .. 2023. 8. 2.
다이어트시작 20일일기 8월1일 아침 몸무게 오늘은 몸살감기로 운동을 쉬고싶었다 하지만 지금 포기한다면 또 다른 핑계들로 운동을 쉬고 싶을껄 알기에 마음 추스리고 운동을 했다 아침/ 밥한공기ㆍ감자국ㆍ호박볶음ㆍ감자무침 점심/ 옥수수3개 저녁/ 순대국밥 간식/ 아이스크림1개 믹스커파/4잔 첫번째 https://youtu.be/7BTpI4kkJs8 꾸준히 운동을 해내는것이 중요하다는 말에 힘을 얻어 운동함 두번째운동 https://youtu.be/JbkVqqajA88 아픈것도 잊고 땀 폭팔하며 즐겁게 따라했다ㆍㅋㅋ 세번째운동 https://youtu.be/FkOlOMc8poU 하나~ 둘~ 따라하다보니 40개성공~ 2023. 8. 2.
다이어트시작 18일일기 7월29일 아침 몸무게 바쁜듯 안바쁜 토요일을 보낸듯하다ㆍ 운동을 쉬고싶지만 오늘 너무 많이 먹어서 운동을 했다ㆍ 먹는 유혹은 못이겼지만 운동하지말라는 유혹은 이겨낸 나를 칭찬하다 https://youtu.be/FkOlOMc8poU 슬로우버피 20개했다 https://youtu.be/HePbRNv6Zgw 배가불러서 운동하기가 힘들었다ㆍㅠㅠ 아침/ 약과1개 점심/ 회전초밥20접시 저녁/ 밥 반공기ㆍ뻐다귀탕ㆍ소주반병 커피/ 아메리카노한잔 7월29일 저녁 몸무게 오늘은 점심도 많이 먹고 저녁에 소주한잔도 해서리 몸무게가 좀늘었지만 그래도 괜찮다 다음주 또 열심히 운동하면되니까ㆍ 하루 하루 운동해내고 있는거도 난 대견하다 생가히니까~ 2023. 7. 29.
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