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다이어트68

다이어트시작 25일 일기 아침몸무게 아침/ 9.30분 밥 한 공기ㆍ된장국ㆍ콩나물무침ㆍ호밗전 점심/2시 콩나물비빔밥 저녁/7시 육개장 믹스커피/4잔 간식/ 롤케이크 1조각ㆍ복숭아 1개 첫 번째 운동 https://youtu.be/FkOlOMc8 poU 《슬로버피 20개ㆍ 다리가 아파서 겨우 했다ㆍ》 두 번째 운동 https://youtu.be/93 FACKVuR-c 세 번째 운동 https://youtu.be/Kz98 wKvnWz8 네 번째 운동 https://youtu.be/FMUC5 NfegTs 《 몸치여서 동작이 어설펐지만 재미있게 함》 저녁 몸무게 《 기운이 좀 없어서 세끼 모두 챙겨 먹었다 오늘도 운동한 나를 칭찬하며 하루 마무리》 2023. 8. 9.
성공적인 '여름 다이어트'를 위해서는? 성공적인 '여름 다이어트'를 위해서는?... 기본을 지키는 꾸준함이 중요 다이어트에는 엄청난 의지가 필요하기 때문에 관심이 많다고 해서 성공하는 것은 아니다. 기본적인 철칙만 잘 지킨다면 생각보다 다이어트를 쉽게 할 수 있다. 식단 조절은 기본 중에 기본 우리 몸은 음식을 정기적으로 먹지 못할 상황에 대비해 에너지원을 체지방으로 저장한다. 다이어트는 몸에 너무 많이 쌓인 체지방을 줄이는 과정을 말한다. 따라서 다이어트의 가장 기본은 바로 식단 조절이다. 식사량을 줄이거나 단식을 해 몸이 체지방을 에너지원으로 우선 사용하게 만드는 방법이다. 평소 하루 1kg의 음식을 먹었다면, 탄수화물 섭취량과 함께 하루 식사량을 500~700g 정도로 줄이면 다이어트 효과를 볼 수 있다. 특히 하루 식사량을 기존의 절반.. 2023. 8. 8.
다이어트시작 24일일기 8월 7일 아침 몸무게 아침/ 밥 한 공기. 감자국ㆍ해물완자ㆍ호박볶음(9.30분) 점심/ 당죽 반공기(2시 30분) 저녁/ 닭죽(반공기)(5시30분) 믹스커피/ 4잔 첫 번째 운동 https://youtu.be/SsbP-JPeR0 M《 오후에 시간이 조금 나서 따라 해본 운동 설명과 함께 하는 운동이어서 재미있었다ㆍ 가끔 낮에도 해봐야겠다》 두 번째 운동 https://youtu.be/FkOlOMc8 poU《슬로버피 20개 오늘은 시작운동인데 20개 하기가 힘들었다ㆍ》 세 번째 운동 https://youtu.be/hhRHlJfwE1 E《쉬는 짬 없이 40분을 하니 조금 힘들다~》 네 번째 운동 https://youtu.be/F2 e4 hTgIONo 《 할까 말까 망설이다 했는데 운동 다 하고 나니 개운하.. 2023. 8. 8.
살 빠지는 중vs.살찌는 중" 몸에 나타나는 신호 진짜 '살 빠지고 있다'는 반가운 신호 1. 화장실을 자주 간다 : 먹는 양 대비 날씬한 사람의 특징으로 배변활동이 활발한 것을 꼽는다. 다이어트 때문에 먹는 양을 급격히 줄이면 대변이 딱딱해지고 변비가 심해지기 쉽다. 딱히 음식을 많이 먹는 것도 아닌데도 화장실에 자주 가고 땀이 많이 난다면 살이 빠지고 있다는 신호일 수 있다. 대변은 물론 소변량과 땀이 늘어난 것은 몸에 축적된 노폐물이 잘 배출된다는 뜻. 2. 통증이 줄어들었다 : 평소 어깨와 허리, 발목 통증이 있었던 사람은 살이 빠지면 통증도 줄어든다. 체중이 늘면 관절과 인대 부담이 커져 통증이 심해질 수 있기 때문. 살이 빠진 탓에 관절 부담이 줄어들어 통증이 사라진 것으로 볼 수 있다. 3. 꿀잠 잔다 : . 체중변화는 없지만 푹 자고 일어.. 2023. 8. 7.
다이어트시작 23일 일기 8월6일 아침 몸무게 아침/ 밥 한공기 ㆍ호박잎된장국 ㆍ조기찜(9.30분) 점심/(2시ㆍ30분) 잔치국수 저녁/ 감자닭죽 조금(5.30분) 믹스커피/ 3잔 간식/ 비비빅1개 첫번째운동 https://youtu.be/FkOlOMc8poU( 슬로우버피 20개로 운동시작 아직은 20개 따라하기 벅차서자세는 안나온다) 두번째운동 https://youtu.be/k5Xwu4sRzJI( 힘들어도 포기하지않고 꾸준히하면ㆍ 조금 느리더라도 몸과 마음과 인생에 변화가온다는 말에 오늘도 힘내서 운동했다) (놀고 싶은데 앉놀아주고 운동하니 운동 방해하며 자는 척하는 팡이~) 서번째운동 https://youtu.be/0Yv6aZvHD6c ( 엽에 나오는 분이 나와 같은 몸치여서 운동이 지루하지 않다ㆍㅋㅋ) 4번째 운동(마무리 .. 2023. 8. 7.
다이어트시작 22일 일기 8월 4일 아침 몸무게 내일은 쉬는 날이어서 기분이 좋다ㆍ 운동시작하기 전 금요일은 편하게 소주 한잔하는 날이었는데 이젠 편하게 운동한다~ㅋ 아침/ 공깃밥 한 공기/된장찌개 콩나물 무침 (9시 30분) 점심/ 라볶이 저녁/ 빵 한 개 믹스커피/3잔 간식/비비빅 1개 첫 번째 운동 https://youtu.be/FkOlOMc8 poU*슬로우버버피 20개 가볍게 할 수 있을 줄 알았는데 힘들었다ㆍ 두 번째 운동 https://youtu.be/3 st8 ji0 wtrs* 처음에는 한 시간 넘긴다 생각했었는데 매일매일 운동하다 보니 한 시간도 할만하다 세 번째 운동 https://youtu.be/FkOlOMc8 poU*슬로버피 20개 마지막 3개는 겨우 했다 8월 4일 저녁 몸무게 *운동할 때 에어컨을 켜고 하.. 2023. 8. 5.
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