종아리 쥐 자주 나는 이유와 대처방법 알아보기~

어제부터 종아리에 쥐가 자꾸 난다ㆍㅠㅠ
왜 그런지 알아보고 싶어 찾아본 글ㆍ

종아리 쥐 자주 나는 이유

-수분 부족

쥐가 나는 것은 몸이 탈수 상태라는 것을 알리는 신호일 수 있다.

-격렬한 운동

갑자기 과도한 운동을 하거나 근육이 긴장된 상태에서 운동하면 쥐가 날 수 있다.

-영양소 결핍

칼슘, 마그네슘, 칼륨의
불균형이 경련의 원인일 수 있다.

-하루 종일 서 있기

매일 오랜 시간 서 있는 사람들은 앉아서 지내는 사람들보다 다리 경련을 경험할 가능성이 높다는 연구 결과가 있다.

-특정 약물

새로운 약을 복용한 뒤 쥐가 자주 난다면 의사와 상담하는 것이 좋다.

-혈액 순환 문제

걸을 때 경련이 더 심해진다면 혈액 순환 불량이 원인일 수 있다. 나이가 들거나 활동적이지 않다면 이런 현상이 발생한다.

-특정 질환

당뇨병, 고혈압, 관절염, 신경 질환, 우울증도 다리 경련과 관련이 있다.

-계절적 요인

한 연구에 따르면 야간 다리 경련이 겨울보다 여름에 더 흔한 것으로 나타났다.
여름에 비타민D 수치가 높아지면 몸에서 신경 회복을 가속화한다. 이로 인해 다리 경련을 일으킬 수 있다는 설명이다.

-생리

생리 기간 중 쥐가 날 수도 있다.

-임신

임신을 하면 체중 증가와 혈액 순환 장애로 인해 더 빈번하게 다리 경련을 경험할 수 있다. 아울러 성장하는 태아가 엄마의 혈관과 신경에 가하는 압력이 경련을 일으킬 가능성도 있다.

☆대처 및 예방법☆

-운동 멈추고 마사지

달리기 같은 활동을 하다 쥐가 나면 즉시 운동을 중단한다. 그런 다음 근육을 부드럽게 스트레칭하거나 마사지해 주고, 따뜻한 패드나 온수로 쥐가 난 부위의 긴장을 풀어준다. 통증과 붓기가 있으면 얼음과 소염제를 사용한다.

-스트레칭

연구에 따르면 잠자리에 들기 직전 햄스트링과 종아리 스트레칭을 하면 경련 빈도가 현저히 감소하는 것으로 나타났다.

-균형 잡힌 식사

식단에서 마그네슘을 충분히 섭취하는 것
도움이 될 수 있다. 콩, 견과류, 통곡물, 바나나, 녹색 잎채소가 훌륭한 공급원이다.
각종 과일 채소에는 근육이 좋은 상태를 유지하고 경련을 피할 수 있게 돕는 전해질이 함유되어 있다

-수분 유지

낮 동안 더 많은 물을 마시도록 노력한다.
땀을 흘리거나 운동을 했다면 더욱 그렇다.
입 안이 건조하고, 두통이 있고, 피로하고,
피부가 건조하다는 것은 물을 충분히 마시지 않았다는 징후이다.
수분 부족은 소변 색깔로 알 수 있다.
짙은 노란색에 더 가깝다면
물을 더 마셔야 한다.

*글 참고한 곳입니다*
https://v.daum.net/v/20230426090430500

으악! 종아리가...쥐 자주 나는 이유와 대처법