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아줌마의 다이어트일기ㆍ소소한 일상을 이야기

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  • 성공적인 다이어트를 위해 꼭 알아야하는 10가지~ 성공적인 다이어트를 위한 10가지 지침 1. 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 생활을 바꾸는 일이다. 다이어트가 필요한 사람은 대개 생활습관에 문제가 있는데, 이 습관이 바뀌면 살은 저절로 빠진다. 그러나 자신의 생활습관을 그대로 두고 살을 빼기란 무진장 어렵다. 다이어트는 곧 생활습관을 바꾸는 것이기도 하다. 2. 자신을 몸을 정확하게 진단하라. 분명 의학상으로는 건강한 몸임에도 불구하고, 날씬해지고자 하는 욕망으로 무작정 굶거나 무리한 운동으로 건강을 상하는 경우가 종종 있다. 다이어트 시작에 앞서 자신의 신체상태를 정확하게 확인하고 그에 맞는 전문적인 처방이 우선 필요하다. 3. 음식조절과 운동을 병행하라. 흔히 음식 섭취를 무작정 줄임으로써, 또는 늦은 시간에 포식을 하고도 운동만으로 살을.. 공감수 76 댓글수 78 2023. 10. 31.
  • 커피와 녹차, 운동 30분 전에 마셔라 ~ 유산소운동을 하기 30분 전에 물만 섭취하는 것보다 커피나 녹차 성분을 함유한 식품을 섭취하는 것이 좋다고 한다 커피의 카페인 성분과 녹차의 카테킨 성분이 다이어트에 효과적인 것으로 알려져 있다. 커피의 카페인과 녹차의 카테킨은 신체활동을 병행했을 때 체지방 감소에 더욱더 효과적으로 나타난다. 일반적으로 운동을 하기 30분 전에 카페인을 섭취하게 되면, 운동을 실시할 때 초기 에너지 이용에서 당질을 절약시키고 지질을 에너지원으로 이용하게 한다. 때문에 지방산화율이 증가하므로 체지방을 감소시키는 데 유리하다고 한다ㆍ 중년의 연령으로 가면서 배, 엉덩이, 허벅지의 체지방을 감소시키기 위해서는 유산소운동을 실시하기 전 최소한 30분 전에 1∼2잔의 커피나 녹차를 섭취하는 것이 중요하다. *글참고한 곳입니다 *.. 공감수 107 댓글수 113 2023. 9. 19.
  • 다이어트 정체기가 오는 이유? 다이어트 정체기를 극복하는 9가지 방법 다이어트 정체기가 오는 가장 큰 이유는? 기초대사량 저하이다. "일반적으로 다이어트 초기에는 근육과 수분이 빠지면서 몸무게가 줄어드는데, 이는 체지방을 태운 것이 아니다. 수분과 근육이 빠져나가고 나면 본격적으로 지방이 빠져나가는데 이때는 체중 감량이 더뎌지게 되는 정체기가 온다"라며 "지방은 1g당 9Kcal의 열량을 내는데, 이는 체지방 1g을 태우기 위해 9Kcal의 운동을 해야 한다는 것과 같다. 따라서 상당량의 운동을 하더라도 실제 체지방 감소는 많지 않으니 체중 감량이 더뎌지는 시기에는 긍정적으로 본격적으로 지방이 타고 있다고 생각하는 마음가짐이 중요하다"라고 조언했다. 1. 치팅데이를 하루 하자 작심하고 먹고 싶었던 음식을 마음껏 먹는 ‘치팅데이’를 하루 가진 다음 다이어트 식단을 다시 진행.. 공감수 42 댓글수 44 2023. 9. 4.
  •  다이어트~한달 평균 몇키로씩감량을해야할까? 요요가 오지 않는 이상적인 체중감량은 1주일에 0.5 kg 한 달 2kg의 체중감량입니다. 이보다 체중감량이 더욱 많게 되면 우리 몸은 저항이 그만큼 강해지게 됩니다. 즉, 원래 체중으로 돌아가려는 요요가 쉽게 온다는 것이지요. 하지만 다이어트를 생각 중인 분들이 한 달 2kg의 체중 감량은 상당히 만족스럽지 못한 결과입니다. 그렇기 때문에 다이어트는 체중감량만 신경 쓸 것이 아니라, 빠진 체중을 그대로 유지할 수 있는 노력 역시 필요합니다. 체중감량 + 체중유지를 위한 다이어트 방법을 하려면, 당연히 꾸준히 안 질리고 계속해서 할 수 있는 방법으로 진행해야 하며, 이는 강도 있고, 타이트한 방법이 아닌 본인 능력 안에서 꾸준히 할 수 있는 방법으로 진행해야 함을 의미합니다. 다이어트 식단은 평소 본인이.. 공감수 36 댓글수 76 2023. 8. 20.
  • 믹스커피부터 끊어야~ 다이어트에도 건강에도 좋다는데~ 믹스커피를 정말 좋아하는나 믹스커피를 줄이라는 말을 정말 많이듣고 사는데 다이어트를 시삭한지금 최고의 고민은 밥도아니고 야식도아니고 믹스커피다 믹스커피가 얼마나 안좋은건지검색해보기~ 설탕과 분말 크림을 넣은 달짝지근한 커피의 맛을 못잊는 사람이 많다. 설탕과 분말 크림이 몸에 좋지않다는 것을 알면서도 '설탕 +프림' 커피를 찾게된다. 다이어트를 시도하는 사람이라면 이런 달짝지근한 커피 맛부터 끊어야 한다. 블랙커피 1잔의 열량은 5kcal에 불과하다. 그러나 커피 1티스푼에 설탕과 분말 크림이 각각 1.5 티스푼 정도씩 들어간 믹스커피 1잔을 마시면 무려 55kcal의 열량을 섭취하게 된다. 포화지방도 1.5g에 이른다. 하루 2잔의 믹스커피를 마신다면 한달후 0.5kg의 체중이 늘 수 있다. 더욱이 분.. 공감수 47 댓글수 94 2023. 8. 19.
  • 굶으면 빠진다고?… 다이어트에 대한 흔한 오해 40, 50대 이후 중년부터는 굶었다가는 오히려 건강만 망치게 된다. 간식, 탄수화물, 패스트푸드를 무조건 끊는 것만이 능사는 아니다. 극단적인 다이어트는 오히려 심각한 요요현상만 초래하기 십상이다. 흔히 오해하고 있는 다이어트 상식의 진실을 알아본다. ◆ 간식은 무조건 나쁘다? 오후 4, 5시쯤 출출할 때 먹는 간식은 다이어트에 도움이 된다. 배고픔을 참으면 저녁식사 때 기름진 음식으로 과식할 위험이 높아진다. 간식의 종류가 문제다. 과자 등 가공식품 대신에 호두, 아몬드 등 견과류와 과일을 먹자. 평소 식사 때 섭취하지 못하는 영양소를 간식으로 보충하는 기회로 삼아도 좋다. ◆ 패스트푸드는 무조건 끊어라? 패스트푸드를 금기 식품으로 여길 필요는 없다. 패스트푸드의 가장 큰 문제는 튀김이나 나트륨 과잉.. 공감수 19 댓글수 41 2023. 8. 14.
  • 성공적인 '여름 다이어트'를 위해서는? 성공적인 '여름 다이어트'를 위해서는?... 기본을 지키는 꾸준함이 중요 다이어트에는 엄청난 의지가 필요하기 때문에 관심이 많다고 해서 성공하는 것은 아니다. 기본적인 철칙만 잘 지킨다면 생각보다 다이어트를 쉽게 할 수 있다. 식단 조절은 기본 중에 기본 우리 몸은 음식을 정기적으로 먹지 못할 상황에 대비해 에너지원을 체지방으로 저장한다. 다이어트는 몸에 너무 많이 쌓인 체지방을 줄이는 과정을 말한다. 따라서 다이어트의 가장 기본은 바로 식단 조절이다. 식사량을 줄이거나 단식을 해 몸이 체지방을 에너지원으로 우선 사용하게 만드는 방법이다. 평소 하루 1kg의 음식을 먹었다면, 탄수화물 섭취량과 함께 하루 식사량을 500~700g 정도로 줄이면 다이어트 효과를 볼 수 있다. 특히 하루 식사량을 기존의 절반.. 공감수 12 댓글수 21 2023. 8. 8.
  • 살 빠지는 중vs.살찌는 중" 몸에 나타나는 신호 진짜 '살 빠지고 있다'는 반가운 신호 1. 화장실을 자주 간다 : 먹는 양 대비 날씬한 사람의 특징으로 배변활동이 활발한 것을 꼽는다. 다이어트 때문에 먹는 양을 급격히 줄이면 대변이 딱딱해지고 변비가 심해지기 쉽다. 딱히 음식을 많이 먹는 것도 아닌데도 화장실에 자주 가고 땀이 많이 난다면 살이 빠지고 있다는 신호일 수 있다. 대변은 물론 소변량과 땀이 늘어난 것은 몸에 축적된 노폐물이 잘 배출된다는 뜻. 2. 통증이 줄어들었다 : 평소 어깨와 허리, 발목 통증이 있었던 사람은 살이 빠지면 통증도 줄어든다. 체중이 늘면 관절과 인대 부담이 커져 통증이 심해질 수 있기 때문. 살이 빠진 탓에 관절 부담이 줄어들어 통증이 사라진 것으로 볼 수 있다. 3. 꿀잠 잔다 : . 체중변화는 없지만 푹 자고 일어.. 공감수 26 댓글수 56 2023. 8. 7.
  • 스트레칭 4가지 규칙 스트레칭 4가지 규칙 1.긴장을 푼다. 몸과 마음이 긴장하고 있으면 스트레칭의 효과를 볼 수 없다. 2.정확한 자세로 실시한다. 정확하지 않은 동작은 운동효과를 기대할 수 없다. 3.무리하지 않는다. 통증이 일어나지 않는 범위에서 하도록 한다. 4.반동을 주지 않는다. 반동을 주지 않고 10초가량 유지한다. 어깨결림을 해소하는 스트레칭 걷기운동 전,후의 스트레칭 자전거타기 전 효과적인 스트레칭 직장에서의 스트레스해소 스트레칭 가정에서 TV보면서 스트레칭 *글 참고한곳입니다 * https://www.ydp.go.kr/health/contents.do?key=3644& 스트레칭 방법 - 영등포구 보건소www.ydp.go.kr 공감수 21 댓글수 47 2023. 8. 6.
  • 운동의 효과와 필요성 운동의 효과 사람의 몸은 수많은 세포로 구성되어 있어 생명을 유지하고 건강을 어느 수준 이상의 자극이 필요한데 가장 효과적인 자극은 바로 운동이다. 운동은 세포 자체의 활동성을 높여서 심장, 폐, 혈관, 근육 등 여러 종류의 세포로 이루어진 인체 기관인 형태와 기능을 발달하게 해 주며, 생리적 노쇠현상을 지연시킨다. 세포의 활동 수준이 낮아짐에 따라 근육의 힘은 약화되고 섭취한 만큼의 에너지 소비가 이루어지지 않아서 비만하게 되고 심장, 폐, 혈관 등 여러 기능이 활발하지 못하게 된다. 항상 규칙적인 운동을 하면 두통, 스트레스, 변비, 관절염, 불면증, 소화기 장애 등에 뚜렷한 효능이 있으며 특히 심장 질환에 효과를 가져다준다. 운동의 장점 머리 : 우울증과 불안증상을 완화시키고 기분을 상쾌하게 한다... 공감수 6 댓글수 12 2023. 8. 5.
  • 다이어트의 기본 원칙 3가지 다이어트의 기본 원칙 3가지 1.규칙적인 식사 다이어트를 할 땐 되도록 하루 3끼를 챙겨먹되, 저열량에 포만감이 높은 것들 위주로 식단을 구성하는 게 바람직하다. 저열량 식단이라도 지방, 탄수화물, 단백질 등 영양소까지 균형있게 식단을 구성하는 게 좋다. 2.식사 기록 식품 섭취 품목과 열량을 기록하는 습관을 들이면 본인의 식사 습관을 돌이켜보는데도 도움이 된다. 식사 기록용 스마트폰 애플리케이션을 이용하는 것도 좋은 방법이다. ▲ 점진적 운동량 증가 운동은 본인의 체력과 컨디션에 맞게 입문해 점진적으로 강도를 높여가는 게 바람직하다. 식단 조절을 잘하고 있다면 운동을 무리해서 하지 않아도 체중 감량은 쉽게 이뤄지기 마련이다. ᆢ글 참고한곳입니다ᆢ https://www.sisajournal.com/new.. 공감수 18 댓글수 31 2023. 8. 4.
  • 살 뺄 때 마시면 좋은 음료 5 살 뺄 때 마시면 좋은 음료 5 수분 섭취는 체중 감량을 돕는다. 충분히 섭취하면 몸의 각 부위가 제대로 작동할뿐더러, 충동적으로 식탐에 빠질 가능성이 작아진다. ◆ 물 = 칼로리 ‘0’의 음료다. 신체는 하루 2.5L의 물이 필요한데, 그 양은 기온, 고도, 활동량에 따라 달라진다. 특히 여름엔 땀 배출량이 많으므로 탈수 상태가 되지 않도록 틈틈이 물을 마시는 게 좋다. ◆ 우유 = 탄수화물, 지방, 단백질이 골고루 든완전식품이다. 수분 섭취는 물론 허기를 없애는 데 좋다. 당연히 설탕이 들지 않은 흰 우유가 좋다. ◆ 차 = 녹차, 흑차 등에는 항산화 물질이 풍부해 체중 감량을 돕는다. 설탕 등 다른 첨가물을 넣지 않는다면 칼로리도 ‘0’에 가깝다. 카페인이 많아 민감한 사람은 오후에는 마시지 않는 .. 공감수 18 댓글수 38 2023. 8. 3.
  • 굶는 다이어트는 건강에 독 굶는 다이어트는 건강에 독 단기간 체중 감량을 위해 ‘굶는 다이어트’를 택하는 사람들이 있다. 그런데 굶는 다이어트는 건강에 독이 될 수 있어 주의해야 한다. ◇살 잘 찌는 체질로 변해 굶어서 살을 빼면 오히려 살이 더 잘 찌게 된다. 굶어서 줄어든 몸무게는 지방이 아닌 수분, 근육이 빠진 결과다. 따라서 다시 음식을 섭취하면 체중이 금세 늘어난다. 끼니를 거르면 우리 몸이 이를 비상상황으로 인식해 영양소를 더 축적한다. 부족한 포도당 대신 근육을 구성하는 단백질을 분해해 에너지원으로 사용하면서 근육량이 줄어든다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아져 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이 된다. ◇건강한 다이어트 방법은 건강 부작용 없이 건강하게 체중을 감량하려면 무작정 굶지 말고 먹는 양을 줄여야 한다. 매 .. 공감수 11 댓글수 24 2023. 8. 2.
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