다이어트 정체기가 오는 이유? 다이어트 정체기를 극복하는 9가지 방법

 

다이어트 정체기가 오는 가장 큰 이유는?
기초대사량 저하이다.
"일반적으로 다이어트 초기에는
근육과 수분이 빠지면서 몸무게가 줄어드는데, 이는 체지방을 태운 것이 아니다. 수분과 근육이 빠져나가고 나면 본격적으로 지방이 빠져나가는데 이때는 체중 감량이 더뎌지게 되는 정체기가 온다"라며 "지방은 1g당 9Kcal의 열량을 내는데, 이는 체지방 1g을 태우기 위해 9Kcal의 운동을 해야 한다는 것과 같다. 따라서 상당량의 운동을 하더라도 실제 체지방 감소는 많지 않으니 체중 감량이 더뎌지는 시기에는 긍정적으로 본격적으로 지방이 타고 있다고 생각하는 마음가짐이 중요하다"라고 조언했다.

1. 치팅데이를 하루 하자
작심하고 먹고 싶었던 음식을 마음껏 먹는 ‘치팅데이’를 하루 가진 다음 다이어트 식단을 다시 진행하는 것도 방법입니다. 늘어난 영양분을 소화 흡수하면서 몸이 변화하는 계기가 될 수 있습니다.

2. 스스로를 칭찬하자
다이어트를 하다 보면 심신이 지치게 됩니다. 먹고 싶은 것도 참고, 하기 싫은 운동도 해야 하니까요. 기나긴 자신과의 싸움을 하는 당신, 칭찬받아 마땅합니다. 1kg이 줄었든, 10kg이 줄었든 몸무게를 감량한 만큼 스스로를 칭찬해 주세요. 다이어트는 마라톤과 같아서 가장 힘든 시기를 지나가면, 원하던 바를 얻게 됩니다. 정체기를 무사히 지나면 다시 처음처럼 체중이 줄어드는 걸 확인할 수 있을 거예요.

3. 목표를 재조정하기
다이어트 정체기에 들어서면 열심히 한 만큼 결과가 나오지 않아 그만두고 싶어질 수 있습니다. 체중 감량 목표를 너무 무리하게 세우는 것보다 달성 가능한 목표를 잡고 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.

4. 운동 종류를 바꾸거나 강도를 높이자
다이어트하는 동안 같은 루틴으로 운동을 해왔다면 변화를 줄 때가 왔습니다. 우리 몸은 똑똑해서 비슷한 움직임을 반복하면 근육도 적응하게 되거든요. 이럴 때 운동 루틴을 바꾸고, 운동량을 늘리면 신진대사가 활성화되는 효과가 있습니다.

5. 근력 운동 늘리기
유산소 운동을 하면 지방을 태우는 데 효과적이지만, 칼로리를 소모하고 더 많은 체지방을 배출하기 위해서는 근육을 만들 필요가 있습니다.

6. 먹은 것을 되돌아보기
사람은 보통 내가 먹은 양이 적다고 생각하는 경향이 있습니다. 그래서 어느 정도 체중을 감량하면 방심하고 나도 모르게 조금씩 섭취량을 늘려가고 있을 수 있으니 정확하게 하루에 섭취한 음식의 양과 칼로리를 점검하는 것이 좋습니다. 너무 적은 양의 칼로리를 섭취하면 지방뿐만 아니라 근육도 함께 손실될 수 있으니 필요한 만큼의 영양분은 꼭 섭취하시길 바랍니다.

7. 단백질 섭취 늘리기
단백질 섭취를 늘리면 신진대사가 촉진되고 배고픔이 줄어듭니다. 또한 다이어트를 할 때 근육이 손실되는 것을 막고 기초대사량의 감소를 막아줍니다.

8. 스트레스 관리하기
스트레스를 받으면 분비되는 코티솔이라는 호르몬은 식욕을 상승시키고 포만감을 무력화시켜 체중감량을 방해합니다. 긍정적인 마음으로 스트레스를 최대한 줄이시는 것이 좋습니다

9. 잠을 푹 자자
미인은 잠꾸러기라는 말이 괜히 나온 게 아닙니다. 피부를 위해서도 숙면이 중요하지만, 다이어트할 때도 숙면은 매우 중요하죠. 잠을 푹 자지 않으면 운동 능력도 떨어집니다. 피곤한 상태에서는 근육의 회복과 생성도 잘되지 않습니다. 또 사람은 피곤할 때 더 먹고 덜 움직이는 경향이 있습니다. 다이어트에 전혀 도움이 되지 않는 행동이죠.

 

*글참고한 곳입니다 *
https://v.daum.net/v/20230904170115864

다이어트의 최고 고비, '다이어트 정체기'는 왜 올까? 극복 방법은?

https://v.daum.net/v/20190319093110237

[1분 Q&A] 다이어트 정체기, 어떻게 극복해야 할까요?